¿Te cuesta bajar de peso?

Muchas personas a pesar de probar todo, dietas y ejercicio no consiguen bajar de peso y si lo hacen es tan lento que pierden motivación, aquí te doy una lista de 5 cosas que tal vez estés haciendo mal y no lo sabes.

images-51- Hacer solo cardio: Es muy común pensar que los ejercicios aeróbicos como correr o andar en bici son los mejores para bajar de peso ya que consumen gran cantidad de energía, esto en cierta manera es real ya que una hora de bicicleta (dependiendo del peso corporal y la velocidad), puede quemar en promedio entre 280 y 320 calorías o en 30 minutos de running entre 200 y 500 calorías, pero este tipo de ejercicios no logra fortalecer los músculos, hay que saber que para mantenerlos estando en reposo se consumen entre 15 y 22 calorías por cada kg de estos, mucho más que la grasa si tenemos en cuenta que esta consume entre 5 y 6, por eso una buena combinación entre cardio y musculación es el mejor método para acelerar la perdida de grasa.

2-Proteínas por la noche: Es sabido que el consumo de hidratos de carbono después de las 18 hs es perjudicial cuando queremos bajar de peso porque en la noche el cuerpo se resetea y todos los carbohidratos que no ha consumido durante el día los almacena como grasa, una buena costumbre es consumir proteínas ya que por la mañana el cuerpo las sintetiza para alimentar los músculos, labor esta que consume mucha energía además que como habíamos explicado antes la mayor masa muscular consume más calorías.

falta-de-sueno3- No dormir bien: El mal descanso hace que perdamos conciencia de la tarea que estamos haciendo para mejorar nuestra alimentación y podemos llegar a consumir algo no permitido, además perderíamos energía y no tendríamos fuerza para realizar cualquier actividad física.

4- Gaseosas light: Las gaseosas dietéticas más allá de la controversia de lo dañino que puede ser el aspartamo con el que están endulzadas y a pesar de no contener calorías y que muchos nutricionistas las permitan en las dietas a voluntad, pueden tener un efecto contrario al que estamos buscando, al consumir estas bebidas tan  dulces estamos preparando al cerebro para ingerir una gran cantidad de azucares e hidratos de carbono como la gaseosa no los posee se crea la necesidad, algo así como un síndrome de abstinencia, que nos obliga a consumir alguna bomba calórica que además la permitimos por haber ahorrado tantas calorías en la bebida.

5- Carbohidratos procesados: No existe un desayuno sin tostadas o galletas o cuando hablamos del tentempié de media mañana incluimos estas o además alguna barra de cereal, lo cierto es que ninguno de estos contribuyen a que podamos bajar de peso o hace que el proceso sea más lento, si pudiéramos reemplazarlos por frutas, verduras y legumbres estaríamos consumiendo hidratos de carbono de buena calidad con el aporte de preciosa fibra que mejora nuestra digestión y nos ayuda a adelgazar.

Como siempre nunca hablamos de suprimir, recordemos que si deseamos algo a la larga terminamos consumiéndolo en cantidades que afectan nuestro equilibrio, un gusto cada tanto no hace mal, los beneficios de estas costumbres son realmente sorprendentes y con el tiempo crean una sensación de bienestar que no querrás abandonar  y una vez conseguido el objetivo principal te quedaran estas costumbres saludables.

Autor: Sergio Adrián Burgos

Anuncios

Responder

Por favor, inicia sesión con uno de estos métodos para publicar tu comentario:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s