Peligros del ejercicio físico esporádico

Muchas personas ya sea por sus ocupaciones o simplemente por falta de voluntad no suelen realizar ejercicios durante la semana cometiendo a su vez excesos como el cigarrillo, el alcohol, las comidas, etc. Esto hace que nuestro estado físico sea deprimente pero llegando el fin de semana y a manera de esparcimiento solemos buscar salidas al aire libre que incluyen deportes como el fútbol, tenis, vóleibol entre otros que debido a nuestro carácter competitivo terminan en batallas a vida o muerte descuidando nuestra absoluta falta de entrenamiento.

En épocas de vacaciones esto aumenta ya que tomamos la oportunidad de ocio para comenzar una actividad que sabemos va a hacer sentirnos mejor física y espiritualmente, por lógica lo primero que hacemos al llegar a la playa es ponernos la ropa deportiva y comenzar pero no lentamente, lo hacemos a un ritmo muy elevado porque los resultados queremos lucirlos ahora en ropa de baño, es ahí donde ocasionamos severos inconvenientes a nuestro cuerpo que puede conducirnos a la muerte.

Algunos de los perjuicios que ocasiona el ejercicio esporádico

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  • Lesiones: Este es el problema más frecuente, la falta de entrenamiento puede producir daños en músculos, articulaciones, ligamentos, que pueden llegar desde simple distensiones hasta graves desgarros, esto se debe a que los músculos no están preparados para el trabajo intensivo, además la falta de práctica puede ocasionar tropezones y caídas con consecuencias más delicadas.infarto
  • Infartos: Estos son moneda corriente, el corazón de un deportista entrenado funciona en reposo a un ritmo más bajo que una persona normal, al aumentar su ritmo con el entrenamiento sus pulsaciones son moderadas, eso no sucede en personas sin entrenamiento, el corazón puede pasarse de revoluciones y entrar en paro, por eso es importante comenzar lentamente tomando frecuentemente las pulsaciones recordemos que las máximas se obtienen restando nuestra edad a 220 o sea para una persona de 40 años sería 220 – 40 = 180, de todas maneras en entrenamiento las pulsaciones no deben superar el 70% de estas es decir 126 pulsaciones en el ejemplo anterior.muerte-subita-2
  • Muerte súbita: Si nuestro corazón responde a toda la sesión de ejercicio puede que ocurra un desenlace mientras descansamos o nos bañamos, ya que no conocemos a nuestro cuerpo bajo esfuerzo, podemos no habernos hidratado correctamente, no haber hecho el calentamiento y la parada lenta y no abrupta al final del ejercicio, el cuerpo suele enviarnos señales que solo las personas adiestradas pueden reconocerlas.

ejercicio-moderado

Mi consejo entonces sería que no importa lo apurados que estemos, los resultados tardan mucho en aparecer el proceso es lento, si la actividad elegida es running tal vez debamos comenzar caminando aunque esto parezca tonto, no olvidar el calentamiento, no finalizar el entrenamiento abruptamente siempre aminorar el ejercicio paulatinamente.

 

No olvides nunca antes de comenzar una actividad cualquiera sea hazte un chequeo médico, podrías tener una afección y no saberlo y ponte en manos en lo posible de un entrenador al menos el tiempo suficiente para conocer la actividad y como tu cuerpo reacciona a ella.

el ejercicio debe dar vida no quitarla.

Autor: Sergio Adrián Burgos

 

 

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