Dieta o hábitos saludables

Aquellas cosas que nos son más sencillas de la vida cotidiana y que hacemos sin pensar son aquellas que realizamos por costumbre a diario, las hacemos desde hace tanto tiempo y de una manera en particular que no concebimos la vida cambiando no solo que, sino como lo hacemos, de hecho cuando vemos que alguien utiliza otros métodos para el mismo fin no lo aceptamos y eso es porque adoptamos ciertos hábitos que cuesta reemplazar.

Ya he dicho en otras oportunidades que una costumbre tarda 21 días en transformarse en habito, solo tres semanas para que algo que nos resulta incómodo hacer, a veces casi imposible, se transforme en algo que nos salga naturalmente, como lo explica el e-book “la dieta de las tres semanas”, que es una forma de alimentación saludable que después de conseguidos los objetivos crea un hábito que nos acompaña de por vida.

La principal causa de abandono de dietas es el mismo nombre “dieta”, con solo nombrarlo se nos viene el ánimo por el piso, pero si nosotros cambiamos de manera paulatina las costumbres y gustos, llegara el momento en que no entenderemos como antes podíamos hacerlo de otra manera, créanme, hasta un exquisito plato de papas fritas les producirá rechazo, incluso como es mi caso, una indigestión si deciden comerlo igual.

habito

Como muestra la imagen anterior la forma más ordenada de lograr esa transición es la siguiente:

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1- Decisión: Lo más difícil es decidir comenzar a adoptar costumbres que cambiaran nuestra vida, siempre que tengas la intensión de hacerlo busca la época del año para comenzar, recuerda que no estén cerca las fiestas de fin de año, cumpleaños, casamientos, vacaciones, es decir fechas donde sufrirás la tentación y abandonaras o la pasaras mal viendo manjares que no puedes comer, el verano es una buena época para el comienzo, ahí es más fácil cambiar platos suculentos por frutas, vegetales, lácteos, batidos y jugos, cuando menos lo pienses al llegar el invierno no desearas platos hipercalóricos para alimentarte.

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2- Estado: Una vez que tomes la decisión de cambiar tu vida para siempre, es bueno una consulta al médico, para conocer tu estado físico, cuál es tu sobrepeso y si tienes algún factor de riesgo como, edad, colesterol elevado, diabetes, anemia, afecciones cardiacas, etc. Que requieran alguna alimentación especial.

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3- Metas: En todos los aspectos de la vida, fijar metas nos ayuda a saber hacia dónde vamos y que queremos lograr, siempre debes pensar en ponerte metas accesibles, que se puedan conseguir en poco tiempo y una vez alcanzadas fijar nuevas, por ejemplo, te puedes proponer adelgazar un kg en el próximo mes, incluso puedes premiarte cada vez que lo logres, ya sea con alguna salida o un helado pequeño o lo que más te guste.

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4- Apoyo: Cuando decides comenzar en silencio sin decirle a nadie es mucho más fácil abandonar, ya que no tienes que dar ninguna explicación de por que lo has hecho, en cambio si se lo cuentas a todo el mundo será difícil porque cuando los demás se enteren te cuestionaran y te avergonzaras por tu falta de fortaleza, mi consejo es que se lo cuentes a tus amigos y familia, que busques foros, blogs, páginas en redes sociales, que traten sobre bajar de peso, comenta cada logro, y felicita a los demás que están en el mismo recorrido que tú, pide consejos y bríndalos posteando todo aquello que te ha funcionado, recuerda que no importa lo difícil del camino, es más fácil si lo haces en compañía.

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Por último, cuando adoptes los hábitos también debes incluir el trabajo físico, es la más sana costumbre que puedas incorporar.

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