Un nuevo estilo de vida

Respondiendo a algunos pedidos de ayuda y dado que un comentario sería demasiado corto para un tema que podría tratarse en un libro, es por lo que me decidí a elaborar este articulo donde voy a tratar de resumir muchas cosas que he publicado en mi blog para que sirva de guía a aquellos que no saben por dónde comenzar.

En principio desearía que borraras de tu vocabulario la palabra dieta, ya que tú no estarás a dieta sino que estarás cambiando tu estilo de vida para siempre, ya que hoy sea por salud o por estética necesitas bajar de peso pero mañana desearas conservar el cuerpo y ese estado de bienestar que has conseguido.

pilares de la salud

Existen tres pilares donde se sostiene la salud, uno es la alimentación, otro la actividad física y por último el descanso reparador, cuando estos pilares estén en equilibrio y no falte ninguno en tu vida habrás conseguido hábitos saludables, según los expertos se tardan 21 días para que una costumbre se transforme en habito, comienza ahora y en solo 3 semanas habrás conseguido adoptar esta nueva forma de vida como si hubieras nacido con ella.

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En primer lugar me referiré a la alimentación, como primera medida debes tratar de reemplazar todos aquellos hidratos de carbono industrializados como panes y galletas por frutas y verduras, reduce el consumo de carnes rojas y utiliza más pescados y aves, come no menos de cinco veces al día, no dejes pasar más de tres horas entre una comida y la otra, reduce el consumo de sal, utiliza especias en su reemplazo, además estas te darán un beneficio extra, bebe abundante agua, elimina los jugos y gaseosas, endulza moderadamente con miel o estevia preferentemente, elimina el azúcar, como materia grasa utiliza aceite de oliva y elimina la fritura como medio de cocción, los lácteos siempre descremados, bebe té verde preferentemente tres tazas al día.

No existe ningún suplemento para dietas que por si solo reemplace a una alimentación sana o ejercicio, pero puede acompañar para conseguir mas y mejores resultados, hábitos saludables + Thermofem = resultados infalibles

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Como guía la alimentación de un día completo:

-Al levantarse (30 minutos antes del desayuno): Bebe un té verde, este activara tu metabolismo para comenzar el día.

-Desayuno: Un tazón de avena con leche descremada, endulzada con miel o estevia y una fruta mediana de estación, la que gustes o la que se ajuste a tu presupuesto, un trozo (50g) de queso porsalut light o un huevo o un yogurt para reforzar las proteínas, ir variando las opciones día a día para no cansarse, también podemos reemplazar la avena por un licuado de frutas y leche o un smoothie, licuando yogurt natural descremado con alguna fruta congelada y a estos también les podemos agregar dos cucharadas de avena.

-Media mañana: Un yogurt o una fruta mediana.

-Almuerzo: Aquí vamos a imaginar un plato de dimensiones normales, ¼ del plato lo van a ocupar las proteínas, ¼ alguna legumbre, pueden ser lentejas en ensalada o puré, también podemos incorporar arroz integral hervido o una rodaja de zapallo anco (calabacín o pipan), horneado con una feta de queso porsalut derretido encima, también puedes elegir una rodaja de berenjena grillada, etc. Las posibilidades son infinitas, incluso si eliges una pechuga de pollo, puedes cortarla en cubos, dorarla en sartén de teflón con rocío vegetal, agregarle una cucharadita de miel, una cucharada sopera de queso untable descremado, ½ cucharadita de curry, una pizca de sal y pimienta cocina por unos minutos más y puedes agregarle unas semillas de chía o sésamo y tienes un plato exquisito y dietético, cualquier plato puedes transformarlo en una versión light reemplazando aceite o mantequilla por rocío vegetal y la crema de leche (nata) por queso untable descremado, la mitad del plato restante que sean vegetales, principalmente verduras de hojas ya que aportan pocas calorías, tienen un gran poder de saciedad y el cuerpo consume mucha energía para poder digerirlas.

-Media tarde: yogurt o una fruta mediana, puedes variar con lo de media mañana para no comer siempre lo mismo.

-Merienda: Te verde, aquí puedes preparar pochoclo, pero a partir de maíz y no el que viene envasado para microondas, o algún otro cereal que no sean los copos de maíz o corn flakes, o bien si vas a cenar temprano un puñado de frutos secos serán muy útiles.

-Cena: vas a cenar proteínas y vegetales igual que en almuerzo salvo que aquí evitaras el arroz y cualquier hidrato de carbono ya que durante la noche se transformaran en grasa, bebe un té verde antes de ir a acostarte.

Lo anterior es solo una guía y como dije las variaciones son infinitas, como por ejemplo la fruta la puedes reemplazar por macedonia, siempre ten en cuenta de no consumir más de tres unidades al día, también si deseas tienes permitida una copa de vino tinto (125cc) al dia y también puedes preparar aderezos para acompañar las carnes:

crema de aguacate y berenjena

Aderezo 1: Envuelve una palta (aguacate) en papel aluminio, corta una berenjena por la mitad y realiza cortes longitudinales y transversales profundos pero sin cortar la piel, coloca en horno moderado durante 20 o 30 minutos hasta que la pulpa de la berenjena este tierna, la extraes con una cuchara, lo mismo con la palta, coloca un chorrito de aceite de oliva, una pizca de sal y pimienta y procesa hasta conseguir una crema uniforme.

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Aderezo 2 (ali oli): coloca ½ diente de ajo, un huevo, una pizca de sal, un chorrito de vinagre o jugo de limón, un chorrito de aceite de oliva y procesa o bate hasta conseguir la consistencia de la mayonesa, recuerda no preparar demasiado ya que no dura mucho tiempo.

sudar-y-bajar-de-peso

En segundo lugar hablaremos de la actividad física, puedes escoger un entrenamiento intenso, realizado durante 10 o 20 minutos tres veces a la semana son suficientes, pero si tu estado no lo permite por el momento puedes elegir la caminata, luego del té de la mañana y antes del desayuno es el momento ideal ya que los almacenes de glucógeno del cuerpo están vacíos, de esa manera este se ve obligado a echar mano a las reservas de grasa, también puedes acostumbrar a realizar 15 minutos de caminata después del almuerzo y cena, si vas a realizar algún ejercicio intenso por la tarde, procura que sea más de dos horas antes de que te vayas a dormir porque de lo contrario te creara un estado de alerta y el consiguiente insomnio.

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Por último el descanso, este es fundamental no solo para aumentar la predisposición y afrontar el día siguiente, sino que mientras duermes el cuerpo metaboliza grasas, entonces un descanso reparador es una excelente herramienta contra el sobrepeso.

circulo saludable

Como vemos estaríamos dentro de lo que llamo un circulo saludable, después de un buen descanso tendremos la mente despejada y afrontamos el día con ánimos renovados, lo que nos lleva a tomar un buen desayuno con tranquilidad, lo que a su vez nos llena de energía y esta acelera nuestro metabolismo haciendo que podamos realizar múltiples tareas con mayor vitalidad y esto a su vez nos produce cierto agotamiento que nos conduce nuevamente a un descanso reparador, todo el conjunto es un excelente método para mejorar nuestra salud al tiempo que quemamos grasas y bajamos de peso.

En algunos cuerpos los resultados se ven al poco tiempo pero en otros demoran algo mas pero no desesperes que siempre llegan, no te imaginas la increíble sensación que produce caminar sin vergüenza y atraer hacia ti no solo las miradas del sexo opuesto sino también las del tuyo mismo, eso te dará seguridad y brillaras con un aura poderosa, que será la llave que abrirá muchas puertas que antes se te cerraban, no esperes más.

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